علت کابوسهای شبانه چیست؟ / محیط مناسب و آرامش قبل از خواب را فراموش نکنید
تاریخ انتشار: ۱۲ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۵۲۳۳۰
یک نوروفیزیولوژیست گفت: عوامل متعددی منجر به ایجاد اختلال در خواب شبانه و دیدن کابوس میشود که از جمله عوامل شناخته شده آن میتوان به اضطراب پس از سانحه، افسردگی و اسکیزوفرنی، استفاده از بعضی داروها همچون داروهای کاهنده فشار خون، ضدافسردگی، بعضی آنتیبیوتیکها و بعضی از داروهای پارکینسون اشاره کرد.
میرشهرام صفری در گفتوگو با خبرنگار ایمنا درباره کابوسهای شبانه و علل ایجاد آنها اظهار کرد: لغت کابوسهای شبانه به رویاهایی اطلاق میشود که ماهیت منفی یا بد دارند، ترسناک هستند و فرد را از خواب بیدار میکنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وی افزود: علائم جسمانی حین دیدن این کابوسها شامل تپش قلب، تعریق، ایجاد استرس زیاد و افزایش فشار خون است که میتواند در طولانی مدت، عوارض جدی و متعددی به همراه داشته باشد.
این نوروفیزیولوژیست تصریح کرد: از نظر آماری، ۸۵ درصد افراد کابوسهای شبانه را در طول زندگی خود تجربه و تحمل میکنند، اما در حدود دو تا شش درصد افراد این موضوع به صورت اختلال دیده و اختلال کابوسهای شبانه در سه طیف خفیف، متوسط و شدید دستهبندی میشود.
صفری ادامه داد: در صورتی که افراد یک بار در هفته کابوسهای شبانه را تجربه کنند، دچار اختلال خفیف، در صورتی که دو تا چهار بار در هفته کابوسهای شبانه را تجربه کنند، دچار اختلال متوسط و در صورتی که بیشتر از چهار بار یا هر شب کابوسهای شبانه را تجربه کنند، دچار نوع شدید اختلال کابوسهای شبانه هستند.
وی گفت: عوامل متعددی منجر به ایجاد این اختلال میشود که از جمله عوامل شناخته شده آن میتوان به اختلال اضطراب پس از سانحه، افسردگی و اسکیزوفرنی، استفاده بعضی داروها مانند داروهای کاهش دهنده فشار خون، ضدافسردگی، بعضی آنتیبیوتیکها و بعضی از داروهای پارکینسون اشاره کرد.
این نوروفیزیولوژیست با بیان اینکه ترک بعضی از داروها و الکل نیز میتواند منجر به ایجاد اختلال کابوس شبانه شود، اضافه کرد: از دیگر علل بروز این اختلال میتوان بیثباتی عاطفی را نام برد؛ در واقع افراد درگیر با بحرانهای عاطفی نیز درگیر این اختلال میشوند و این افراد با برطرف کردن مشکلات عاطفی خود، بهبود روابط اجتماعی و گستردهتر کردن تعاملات اجتماعی سالم که منجر به ثبات خلقی آنها شود، میتوانند تجربه این کابوسها را کمتر کنند.
صفری افزود: در صورتی که اختلال کابوسهای شبانه ایجاد و تکرار شود، میتواند اختلالات دیگری مانند اختلالات خلقی، اختلالات خواب، آلزایمر، اختلالات عملکرد اجتماعی، ترس از خواب و تجربه خواب بیکیفیت یا کم خوابی را به همراه داشته باشد.
وی تصریح کرد: درمان دارویی یکی از روشهای درمانی است که برای افراد درگیر با نوع شدید این اختلال استفاده میشود و برای طیف اختلال خفیف تا متوسط نیز فرد میتواند با تغییر سبک زندگی خود بهبودهایی در شرایط ایجاد کند، همچنین برای این افراد میتوان از درمانهای شناختی و رفتاری نیز استفاده کرد.
این نوروفیزیولوژیست ادامه داد: داشتن روتین مناسب قبل از خواب میتواند به کاهش تجربه کابوسهای شبانه منجر شود و اقداماتی از جمله دوش گرفتن قبل از خواب، خالی کردن ذهن و مثانه، مصرف نکردن نیکوتین، کافئین و الکل قبل از خواب، نخوردن غذای سنگین و چرب قبل از خواب و داشتن محیط خواب مناسب و دارای آرامش، میتواند به بهبود شرایط کابوسهای شبانه منجر شود.
کد خبر 724693منبع: ایمنا
کلیدواژه: علت دیدن کابوس در خواب دلایل بی خوابی مهمترین عامل بی خوابی و کم خوابی روش های درمان بی خوابی انواع کابوس کابوس چیست درمان کابوس های شبانه شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق کابوس های شبانه اختلال کابوس قبل از خواب کابوس ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۵۲۳۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آیا می توان چراغ خطی را در کف نصب کرد؟
هنگام انتخاب و خرید چراغ خطی برای نصب در کف، عوامل گوناگونی باید در نظر گرفته شود که نه تنها زیبایی ظاهری فضا افزایش یابد، بلکه کارایی و دوام چراغ ها نیز برقرار باشد. بنابراین مقاومت در برابر رطوبت و فشار، نوع نوردهی، طول عمر و همچنین زیبایی ظاهری چراغ ها در این زمینه اهمیت دارند.
مقاومت و دوامچراغ های خطی نصب شده در کف باید استانداردهای بالایی از مقاومت در برابر عوامل محیطی مانند رطوبت، گرد و غبار و فشار داشته باشند. استاندارد IP معیار خوبی برای سنجش این مقاومت است. برای نمونه، چراغ هایی با درجه IP67 جهت استفاده در فضاهای باز و مرطوب مناسب خواهند بود.
نوع نوردهینوع نوردهی چراغ خطی نیز باید متناسب با کاربرد و فضای مورد نظر انتخاب شود. چراغ هایی با نور مستقیم برای ایجاد خطوط روشن و واضح گزینه های بهتری هستند، در حالی که چراغ هایی با نور غیر مستقیم فضایی گرم و جذاب ایجاد می کنند.
طول عمر و مصرف انرژیچراغ های LED به دلیل طول عمر بالا و مصرف انرژی پایین، انتخابی مقرون به صرفه هستند. همچنین انتخاب چراغ هایی با قابلیت تعویض آسان ماژول های نوری، در طولانی مدت، سبب صرفهجویی در هزینهها خواهد شد.
زیبایی ظاهریدر نهایت، زیبایی ظاهری چراغ ها نیز باید در نظر گرفته شود. چراغ های خطی با طراحی مدرن و ساده، به راحتی با انواع دکوراسیون ها هماهنگ می شوند و جلوه ای زیبا به فضا می بخشند.
انتخاب محل نصب چراغ خطی در کفانتخاب محل مناسب برای نصب چراغ خطی در کف، مرحله مهمی در فرآیند نورپردازی است. این انتخاب باید با دقت و توجه به جزئیات محیطی و ایده های طراح انجام شود.
محل نصب باید در جایی باشد که رفت و آمد کمتری داشته باشد تا از آسیب دیدن چراغ ها جلوگیری شود. همچنین، باید از نصب چراغ در مسیرهایی که احتمال برخورد وسایل نقلیه وجود دارد، خودداری کرد.
در ضمن کفی که چراغ ها بر روی آن نصب می شوند باید در برابر فشار و ضربه، مقاومت کافی داشته باشد. این ویژگی در مکان هایی که احتمال برخورد اشیاء سنگین وجود دارد، اهمیت بیشتری پیدا می کند.
به علاوه باید از نصب چراغ ها در نزدیکی منابع آب مانند فواره ها، استخرها، یا جوهای آب به دلیل خطر برق گرفتگی و آسیب دیدن چراغ ها خودداری کرد.
همچنین محل نصب باید طوری انتخاب شود که نور محیطی موجود، تاثیر منفی بر روی نوردهی چراغ های خطی نگذارد. برای نمونه، نباید چراغ ها در مکان هایی نصب شوند که نور مستقیم خورشید یا نور سایر چراغ ها بر روی آن ها تابیده شود.
در نهایت محل نصب باید به شکلی انتخاب شود که چیزی به زیبایی کلی فضا اضافه کند و با سایر عناصر طراحی داخلی و خارجی هماهنگ باشد.
آماده سازی کف برای نصب چراغ خطیآماده سازی دقیق کف پیش از نصب چراغ خطی، قدم مهمی برای اطمینان از نصب موفق و دوام طولانی مدت چراغ ها است. این فرآیند چند مرحله دارد که هر کدام اهمیت خاص خود را دارند.
ابتدا کف نما باید به طور کامل از هرگونه آلودگی، گرد و غبار و مواد اضافی پاک شود. تمیزی کف به اتصال بهتر چراغ ها به سطح کمک می کند. پس از تمیزکاری، باید مطمئن شویم که سطح کف کاملاً صاف و بدون ناهمواری است. ممکن است نیاز به پر کردن شکاف ها و ترکها با مواد پرکننده داشته باشیم. سطح صاف از تجمع آب زیر چراغ ها و ایجاد خطر برق گرفتگی جلوگیری می کند. در برخی موارد، ممکن است نیاز به ایجاد یک بستر محکم برای نصب چراغ ها باشد؛ مثل ریختن یک لایه بتن نازک یا استفاده از کاشی های مخصوص نصب. بستر مناسب سبب توزیع یکنواخت وزن چراغ ها می شود و مانع شکستگی آن ها می گردد. قبل از نصب چراغ ها، باید سیستم برق مورد بررسی قرار گیرد تا ایمنی و کارایی آن در حد عالی انجام شود. برای این کار بررسی کابل ها، اتصالات و محافظ های برقی مانند فیوز مینیاتوری و سایر کلیدهای حفاظتی لازم است. پیش از شروع نصب چراغ خطی در کف، محل دقیق چراغ های خطی باید روی کف علامت گذاری شود. این کار با استفاده از نوار اندازه گیری و گچ یا ماژیک انجام می شود تا چراغ ها به طور مساوی و با فاصله مناسب نصب شوند. پس از پایان مراحل نصب نیز، یک آزمایش نهایی برای بررسی عملکرد چراغ ها و اطمینان از نصب صحیح آن ها انجام بدهید. در این آزمایش روشن و خاموش کردن چراغ ها و بررسی برای هرگونه نشتی یا مشکلات برقی در اولویت است. نصب و اتصال چراغ خطی در کفنصب چراغ خطی در کف باید با دقت و رعایت نکات ایمنی انجام شود تا از عملکردی پایدار و طولانی مدت داشته باشد. در ادامه، مراحل کلیدی نصب و اتصال چراغ خطی را مرور می کنیم :
قبل از شروع نصب، مشخصات فنی چراغ ها را بررسی کنید تا از سازگاری آن ها با شرایط محیطی و سیستم برقی مطمئن شوید.
برای نصب چراغ هایی که درون کف قرار می گیرند، شیارهایی را با عمق و عرض مناسب حفر کنید. این کار باید با استفاده از ابزارهای مناسب و با دقت انجام شود تا از آسیب به ساختار کف جلوگیری شود.
سیم و کابل برق را درون شیارها قرار دهید و از اتصالات محکم و ایمن استفاده کنید. همچنین، از کانال های محافظ برای حفاظت کابل ها استفاده کنید.
چراغ ها را درون شیارها قرار دهید و با استفاده از پیچ ها، چسب های مخصوص یا بست های نگهدارنده آن ها را محکم کنید. توجه کنید که چراغ ها به خوبی در جای خود ثابت شده باشند.
پس از نصب، تمام اتصالات را آزمایش کنید تا از نبود نشتی جریان و اتصال کوتاه مطمئن شوید.
چراغ ها را روشن و عملکرد آن ها را در شرایط مختلف نوری بررسی و از این طریق توزیع یکنواخت نور و عملکرد صحیح چراغ ها را چک کنید.
در صورت نیاز، با پوشش نهایی بر روی چراغ های نصب شده، آن ها را کاور کنید تا در برابر عوامل محیطی محافظت شوند.
مکان هایی برای نصب چراغ خطی در کف اجرا فضاهای داخلینصب چراغ خطی در کف سالن ها، راهروها و پذیرایی ها، جلوه ای زیبا و مدرن به فضا می بخشد.
در کف آشپزخانه نیز، چراغ های خطی به عنوان نورپردازی زیر کابینت ها یا اطراف جزیره آشپزخانه استفاده می شود.
نصب چراغ های خطی در کف حمام ها نیز فضایی مدرن و زیبا ایجاد می کند.
فضاهای خارجینصب چراغ های خطی در کف پیاده روها، مسیرها و پله ها، به عنوان راهنمای شبانه پیاده ها، بسیار مناسب است.
در فضاهای باز مانند تراس ها و باغ ها، نصب چراغ های خطی در کف به زیباتر شدن این فضاها کمک می کند.
همچنین نصب چراغ های خطی در کف استخرها، به عنوان نورپردازی زیر آب، توامان سبب زیبایی و امنیت محیط خواهد شد.
فضاهای تجاری و رستوران هابه علاوه نصب چراغ های خطی در کف این فضاهای تجاری و رستوران ها جذابیت زیادی در محیط ایجاد می کند.
در فضاهای تجاری، نصب چراغ های خطی در کف، به عنوان نورپردازی و تبلیغات، مورد استفاده قرار می گیرد.
سخن پایانی
در پایان مراحل نصب و تنظیم چراغ خطی در کف، به راحتی میتوانید از زیبایی و جلوه خاص نورپردازی فضا لذت ببرید و فضایی با ابعاد و اتمسفر منحصر به فرد خلق کنید. همچنین با رعایت نکات ایمنی و فنی، از عملکرد بهتر و بلندمدت چراغ خطی خود نیز آسوده خاطر باشید.